日曜日は割と時間が取れるので長距離走。見たい映画があったので、まずは劇場に足を運んだのですが、思ったより映画が長く（デューンという映画です。3時間近くありました！）、走り始めが午後3時くらいになってしまいました。 どうしようかな？と思ったので…

今日は閾値走（いきちそう）にトライ。設定ペースは5分41秒。そう、フルマラソンをサブ4で走る場合の平均ペースである。 しかし、最初の1キロが5分44秒と出遅れ、挽回を狙うも次の1キロも、その次の1キロも5分44秒…。『これじゃあ、サブ4なんて夢のまた夢だ…

日曜日に出勤した分を休んでよいというので、30km走のリベンジを行うことにした。結果は、前回の記録を1時間上回る3時間58分30秒。サブ4達成である。30kmだけど。 （Nike Run Clubの調子も悪くなってしまい、こんな表示しかできない…） 気温が15℃で曇り空、…

本当は、日曜日に30km走のリベンジをする予定だったのだが、急遽仕事になってしまったため、土曜日に距離走を行うことにした。 しかも午前中は用事があったため、午後の2、3時間しか時間が取れなかった。 こんな時にピッタリなのが「ガチユル走」だ。少しの…

9月末の走力測定に見事パスし、10月からVDOT34の設定で走っている。 ちなみに、走力測定とは私が勝手に行っているもので、「月末に5km、10km、ハーフのタイムトライアルを行い、どれかひとつでも現在のVDOTのレベルに達していたら翌月からレベルを一つ上げる…

火曜日は閾値走（いきちそう）。キツいけど、走れないことはない絶妙なペース。VDOT34における閾値走のペースは１キロ5分41秒。このタイムは、サブ4を目指す私にとっては、特別な意味を持っている。 そう、フルマラソンを4時間以内で走るためは、240分(4時間…

10月10日は元体育の日。昭和の東京オリンピックの開会式の日にちなんで制定したとのことで、運動しやすい陽気だった。 そんな元体育の日に、本当は30km走のリベンジを果たしたかったのだが、毎週やるような練習ではないらしく用事もあったので、短時間で効果…

先日、最大心拍数を測りたかったのは、ダイエットしたいと思ったのがきっかけだった。日曜日の30km走は本当に大変だった。後半は歩いてしまい『こんなんじゃ、とてもじゃないけどフルマラソンなんて走れない』と痛感。 30km走も慣れてくれば、それなりに走れ…

最大心拍数の測り方、知ってます？ 「220－年齢」が有名ですが、簡易な方法で実際に走って計測することもできるんです。 私の場合は「220－55」で165なわけですが、どうも「もう少し高いんじゃね？」という疑念がぬぐえず、ネットに書いてあった方法を試すこ…

9月の走力測定が終わった。走力測定は、5km、10km、ハーフの3種類で行うが、ハーフマラソンのみ目標に達していない。というか、目標に達する気配すらない。VDOT33でいうなら、ハーフの目標であるキロ6分11秒で走れる気は全くしないのである。 自覚していない…

恒例月末の走力測定、最後は5kmのタイムトライアル（TT）。VDOT33における目標タイムは28分21秒、1キロ5分40秒。 前回、10kmをクリアしているからか、できそうな気しかしない。結果は28分7秒、1キロ5分37秒で見事クリア。 ところで、いつも音楽を聴きながら…

恒例月末の走力測定、火曜日は10kmのタイムトライアル（TT）。VDOT33における目標タイムは58分54秒で1キロ5分53秒。 先月は見事撃沈。先月の書き込みでは、目標タイムを「ムリだろなぁ〜」と評している。しかし、今回はムリには思えなかった。VDOT33における…

恒例、月末の走力測定。日曜日なのでハーフマラソンに挑戦。VDOT33におけるハーフマラソンの目標タイムは2時間10分27秒、1キロ6分11秒。毎回思うがこのペースは無理なので、自己ベスト超え（2時間24分59秒、1キロ6分52秒）を狙うことにする。 結果は見事に自…

シルバーウィークの前半に、山道ハーフマラソンと登山を連チャンで敢行したため、少し疲労がたまったのだろうか、水曜日の閾値走は目標である1キロ平均5分48秒に遠く及ばない6分15秒という結果に終わった。 そんなBad feelingを残したまま、迎えた本日はイン…

昨日は家族に付き合って山登り。標高700m級のちょっとした山へ。1時間45分ほど登りましたが、たいして息は切れず。 日頃の成果ですかね。連日の山で足は疲れましたけど、心肺は鍛えられているようです。 平坦な場所は走りたくなった。トレイルする人の気持ち…

今日は、心肺を鍛えるため、山へ走りに。 コロナで開催されないようだが、ハーフマラソン大会のコースにもなっている起伏のある21キロにトライ。 普段は平坦な河川敷を走っており、河川敷に上がるまでのほんの少しの坂道でさえヒーヒー言っているのに、この…

先週のインターバルでは、ダッシュ間の４回のJOGのうち２回を歩いたが、今回はセオリーどおり全てJOGしてみた。 結果は、ダッシュの目標1キロ5分13秒に対し、平均で５分39秒…。 月曜日の閾値走で、25分間休憩なしで走った1キロ5分45秒のペースとあまり変わら…

インターバルは、ダッシュとダッシュの間はJOGをするのが本来らしいが、これまでは歩いていた。JOGなんてしていたらとてもじゃないが設定タイムでダッシュなんてできないからである。 しかし、先日、閾値走の時間を延ばすことに成功した私は、調子をこいてダ…

今日は火曜日、閾値走（いきちそう）の日。 先日のハーフマラソンでは、設定したタイムどおりに走れなかった。スピードが出ないのである。これを克服するにはどうしたらよいのか？あれこれネット記事を読んでみるが、やはり「インターバルトレーニングと閾値…

日曜日はハーフマラソン。涼しくなってきたせいか、走るのが楽になってきた。基本的に日曜日はLSDの日としているので、２時間から2時間半ランニングすることができればそれでよい。それでよいのであるが、せっかく２時間以上走るのなら、目標があった方がや…

今日は涼しかったですねぇ～。 実は、本当は昨日がランニングする日だったのですが、日曜日のワクチン接種の影響で月曜日に38.6度の熱が出て、昨日には熱は下がっていたのですが、念のためランニングを自重したのでした。なんか夕立もすごかったし…。 そんで…

最大心拍数は一般的に「220−年齢」で求めるという。歳を重ねる毎に、最大心拍数は下がっていくことになる。 今日が55歳の誕生日なので、最大心拍数は166から165へ下がった。またひとつ、運動強度が下がっていくことになる。 さて、Nike Run Clubアプリでは誕…

月末になったので、走力測定を行う。木曜日は5kmのTT（タイムトライアル）。目標はキロ5分40秒なのだが、日没後になっても気温が32℃もあり、達成できる気がしない。 無理を承知で「行けるとこまで行くか！」と走り始めたが、いきなり１キロ5分56秒…。やっぱ…

職場の健康診断の結果が返ってきた。走り始めてから成績が良くなっている。2020年の1月から走り始めているので、2019年、2020年、そして今回と、この3年間を比較してみる。 BMIは25.7→25.0→24.0で正常範囲へ、腹囲も88㎝→86.5㎝→84㎝と正常範囲へ。メタボを…

LSDなる練習法がある。Long Slow Distance（長くゆっくり距離を走る）の略だが、長く走ることで毛細血管が発達し、ランニングに適した体になるというトレーニングだそうだ。詳しいことは別にしても、普段から長い距離を走っていなければ42.195kmは到底走り切…

何度も書いているように、練習はVDOTスコアに基づき行っているが、ここ数日、VDOTどおりに走ることができない。 ８月10日は閾値走（いきちそう）。1キロ5分48秒のペースで20分間ランニングしなければならないのだが、1キロ6分を切ることができない。 昨日は…

東京オリンピック男子マラソンで、大迫傑選手が2時間10分41秒で６位入賞。このレースで現役を引退し、後継の育成にあたるらしい。お疲れさまでした。NIKEのアプリでは大変お世話になりました。 今日は山の日なので近くの山へ登山に行く予定だったが、天候が…

月末の走力測定その２で目標はクリアしているので、８月からはVDOTスコア33の内容で練習することとしているが、「ハーフマラソンはどれ位で走れるのだろうか？」と思い、チャレンジすることにした。 VDOT32におけるハーフマラソンのタイムは2時間13分49秒、1…

前回に引き続き、月末の走力測定を行う。今回は5kmのタイムトライアル。目標タイムは29分5秒、1キロ5分49秒。閾値走では１キロ5分50秒前後で20分間走っているので「行けるかな？」とは思っていたが、何とかクリアできました。長い距離より短い距離の方が得意…

これまで、過去の出来事をはしょりながら書いてきたため、見出しに年月日を書いていたが、ようやく現在に追いついたので、今後は見出しの年月日記入は省略する。 月末となったので走力測定を行うことにする。週に３回走っているので、チャンスは3度。基本的…