前回に引き続き、月末の走力測定を行う。今回は5kmのタイムトライアル。目標タイムは29分5秒、1キロ5分49秒。閾値走では１キロ5分50秒前後で20分間走っているので「行けるかな？」とは思っていたが、何とかクリアできました。長い距離より短い距離の方が得意なのかな？走る時間が長くなると心臓が苦しくなる。インターバルトレーニングで全身（心肺）持久力を向上させる必要がある。急走期の心拍数は160～180、緩走期の心拍数は120～130がいいそうだ。頑張りましょう。
来月からは、VDOTのレベルを一つ上げ「33」にしてみよう。
