横浜マラソンが終わった。タイムは5時間59分50秒台という結果に。ギリギリでサブ6を確保した格好となった。 横浜マラソンのコースはとてもハードだった。予習のために見たYouTubeを始め、ネットにアレコレ書き込まれていたように、高速道路上が大変だった。…

木曜日。横浜マラソン前、最後の練習。5kmの全力疾走（Ｔペース走）を行う。 ペースは前回同様、キロ6分30秒を目標とした。 結果はまずまず。これで大会前の練習は終了。小出監督によれば、大会3日前にペース走を行うと、疲労が抜け切ることがないためレース…

横浜マラソン直前の週なので、長い距離は走らない。今日は5kmのビルドアップ走。2km－2km－1kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒のペースで走ることにした。 結果は、キロ7分4秒、6分42秒、6分9秒となり、目標より速いペースで走ることができた…

横浜マラソンまで、あと1週間。10kmのペース走を行う。 今大会の目標をサブ5.5と定め、キロ7分40秒で走ることとしたため、今日はそれより少し速いキロ7分30秒で走ることにした。 ほぼ目標どおりに走ることができた。そして、心拍数もほとんどモデレート（レ…

木曜日。本来、火曜日に行う予定だったビルドアップ走を行う。距離は前回より短くし、8kmとした。3km－3km－2kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒で走る予定だったが、結果は7分15秒、6分56秒、7分25秒という結果となった。 特に、最後の2kmが…

火曜日であるが、木曜日に行うTペース走（全力疾走）をやってみた（曜日を間違えた）。 先週の5km×2から更に距離を落とし、5km＋3kmとする。「距離を落として強度を落とさず」の法則にのっとり、強度はVDOT26のTペースであるキロ6分40秒から少し速めて、キロ…

日曜日。テーパリング期間に入っているため、距離を短くしての距離走。先週の30kmから半分の15kmにしてみた。 テーパリングの考え方は、強度を落とさず距離を落とすことだそうで、さて、その強度なのだが、本番の予定ペースより少し速いキロ7分30秒で走って…

木曜日。Tペース走（全力疾走）の日。今後、テーパリング期間となるため、最後の5km×2回のTぺース走となる。 本来のTペースは、キロ6分10秒なわけだが、それはサブ5を達成するためのペースであり、月末に控えた横浜マラソンは既にサブ5をあきらめているので…

火曜日。ビルドアップ走の日。日曜日の30km走の余韻である筋肉痛を若干引きずりながらのトライとなる。 前回のビルドアップ走も、まあまあイイ感じだったので、前回よりも標準ペースを10秒速め、本来のMペースであるキロ6分50秒を標準ペースとした。 10kmを…

日曜日。予定していたとおり30km走を行う。結果はご覧のとおり。 見事なまでの大撃沈である。ちなみに、10km毎の平均ペースは、それぞれキロ7分39秒、キロ8分30秒、キロ10分20秒である。明らかに距離の耐性がついていない。 ちなみに、東京マラソン前の今年1…

木曜日はTペース走の日であるが、用事があったり、調子が悪かったりで、2週間ぶりのTペース走となった。 本来のTペースはキロ６分10秒なのだが、毎度のことながら、そんなペースでは走れないだろうと思い、キロ6分30秒位で走れればいいかと思って走り出した…

火曜日。ビルドアップ走の日。前回は標準ペースをキロ7分10秒にしていたので、今回は10秒速めてキロ7分00秒とした。10kmを、3km－3km－3km－1kmに分割し、それぞれキロ7分20秒、7分00秒、6分40秒、6分20秒で走るというもの。 結果は、それぞれキロ7分14秒、7…

日曜日。昨日30km走にトライしたが、14kmしか走れなかったため、今日も走ることにした。 できれば、Eペースで走りたいと思っているが、昨日、調子が良くないのに最初無理してしまい、結局最後は歩く羽目になってしまったので、今日は『体の声を聞いて』走る…