月末恒例の走力測定、日曜日はハーフマラソン。VDOT35におけるハーフマラソンの目標タイムは2時間4分13秒、1キロ5分53秒であるが、ハーフマラソンだけは、この目標が高すぎると感じるため、自己ベストを出せば目標達成とみなすことにしている。 その自己ベス…

月末恒例の走力測定、木曜日は10kmのタイムトライアル。目標タイムは56分4秒、1キロ平均5分36秒。これは、閾値走（いきちそう）のペースである1キロ5分35秒とほぼ同じ。 このところ、閾値走のペースをクリアしてなかったので『無理なんじゃね？』と思いなが…

今日は火曜日だが、休日だったので時間の余裕はあったのだが、間もなく始まる月末の走力測定に影響が出ないよう長距離走などはせず、いつものとおり閾値走（いきちそう）を行う。 結果は撃沈。前々回、撃沈した閾値走と同様、呼吸は限界に達していないのに、…

走るときはいつも音楽を聴いている。ランニングの楽しみのひとつだ。せっかく聴くのならランニングに役立つ曲がいいかな？と思い、ネットを見ていたら「BPMランニング」なるものがあるとのこと。BPM、つまり曲のテンポですね。曲のテンポに合わせてランニン…

Garminを購入する以前は、スマホのみで記録を取っていた。その時にお世話になっていたのが、NikeRunClubアプリのインターバルトレーニング用音声ガイド「SPEED RUN WITH SUGURU」である。 大迫傑選手が（棒読みの）音声で私たちを励ましてくれるというスグレ…

普段の練習は、火曜日は閾値走、木曜日はガチユル走、日曜日は距離走と、考えてみればポイント練習のみ。 過去に毎日走っていて足を痛めた経験から二日連続して走らないようにしていたのだが、ポイント練習は『普段ジョグを行い、ある程度の距離を踏んでいる…

火曜日は閾値走（いきちそう）。前回は、30km走の疲れが残っていたためか、目標ペース（1キロ5分35秒）内で走ることができなかったが、今回は何とかクリア。 先日の坂道ランの影響なのだろうか、走り始めてすぐにお尻の筋肉に張りを感じたが、ペースに影響が…

日曜日は距離走の日であるが、今日は用事があり、あまり時間を割けなかったので、坂道ランをすることにした。 およそ１か月前に走ったコースとほぼ同様のコースを走ったわけだが、結果は少しだけ速くなった。 ところで、坂道ランにおける大事な指標は「総上…

ガチユル走が楽になってきた。 ガチは1kmダッシュを2本、ペースは1km5分4秒。 ユルはジョギング（平日の夜は7kmとしている）、ペースは1km7分4秒（ただしラストのみ6分4秒）。ペース設定はVDOT35のMペース（6分4秒）に基づく。 ほぼ完ぺきなペースで走ること…

平日は、仕事が終わった後に走っている。大体６時半から７時頃に走り始める。夏は夕暮れだったりする時間帯だが、最近は完全に「夜ラン」となっている。いつもは気にもしないのだが、今日はやけに星がきれいだなぁと思った。そして、ふと思う。僕らは地球と…

時間のとれる日曜日は距離走を行うことにしている。今日は30km走。前回は3時間58分30秒かかったので、今回はそれよりも速くゴールすることを目指す。 ダニエルズさんの理論によれば、距離走のペースの基本はEペースだそうで、VDOT35の私の場合は、1キロ6分35…

これまで木曜日はインターバル走を行っていたのだが、サブ4程度ならスピード練習よりも距離を踏んだ方がよいとの判断に基づき、インターバル走をやめることにした。また、スピードが必要になった時に再開したいと思う。 その代わり、ある程度の距離（時間的…

10月31日に開催された金沢マラソンの動画がチラホラYou Tubeにアップされている。喜んでいる人も、残念がっている人も、相手は自分自身だ。自分で決めた目標タイムに到達したのか、しないのか。ほとんどの人はその結果に一喜一憂している。マラソンが人気の…