土曜日は家族と近くの山へハイキング。これまでも何回か山へハイキングへ行っているが、徐々に標高が高くなり、今回は800m越えの山へ。 これ以上高い山は近所にはないので、今後は少し遠出し、「登山」っぽく山を登ることになるのだろうか？ 標高は徐々に高…

木曜日はこれまで、Tペース走をやっていたが、先日書き込んだとおり、心肺を鍛えてペースアップを図るべく、久々にインターバル走をやってみた。 VDOT30における1キロのインターバル走のペースはキロ5分29秒。 結果はご覧のとおりで、まずまずの結果となった…

火曜日は10kmのビルドアップ走。先週のビルドアップ走で目標タイムをクリアしてしまったため、小出監督に教えを乞うたところ（監督の本を読んだだけですが）、ビルドアップは、60分間は走って欲しく、かつ、最低10kmは走って欲しいとのこと。 つまり、キロ6…

昨日は、走った後にいろいろな用事が立て込んでしまったので、一日遅れの書き込みとなります。 日曜日は長距離走。ハーフの距離を7㎞ずつ3つに分け、それぞれキロ7分、6分50秒、6分40秒で走るというもの。 結果は、それぞれキロ6分58秒、6分49秒、7分49秒と…

木曜日は全力疾走。といっても100m競争のように走るわけではなく、Tペースで走ることにしているので、今後はTペース走と呼ぶことにしよう。 前回、キロ6分30秒で走り続けられるような練習メニューを考えてみることにしたので、Mペースがキロ6分30秒となるVDO…

火曜日はビルドアップ走。10kmを3km、3km、3km、1kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒、6分10秒で走る計画。先週は撃沈したが、さて今週は… キロ7分6秒、6分49秒、6分26秒、5分57秒で見事クリア。勝因は気温でしょうか？今日は気温12℃でとても…

日曜日は長距離走。ハーフの距離を7kmずつ３つに分け、それぞれキロ7分、6分50秒、6分40秒のペースで走るという計画。 結果は、それぞれキロ6分59秒、7分7秒、8分32秒という結果に。前回同様、ペースを上げるどころか、どんどん遅くなる始末。特に、15km過ぎ…

普段、金曜日は走らないのだが、水曜日にビルドアップ走を行った都合で、一日空けた本日金曜日に、5kmの全力疾走（Tペース走）にトライ。 VDOTを30と定めているので、Tペースはキロ6分10秒となる。 結果は見事クリア。これで5km全力疾走（Tペース走）は2週連…

先週の土日は用事があり、走ることができなかった。昨日も歯医者があり、走ることができなかったため、中五日空けてのランニングとなった。 火曜日のメニューのビルドアップ走にトライ。今週からペースを上げ、10kmを3km、3km、3km、1kmに区切り、それぞれキ…

木曜日は5kmの全力疾走。全力疾走といっても100m競争のように全力で走り出したら5kmも走れるわきゃないので、Tペースであるキロ6分10秒で走ることを目指している。 結果は、キロ6分6秒で見事合格。前回、2km前後のあたりで息苦しくなり、ペースが落ちてしま…

火曜日はビルドアップ走。10kmを4km、4km、2kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒のペースで走るというもの。 結果は、キロ7分8秒、6分50秒、6分20秒で見事合格。 これで2週連続合格となったので、次回から、10kmを3km、3km、3km、1kmに分け、そ…

小出監督メニューにしてから初めての土日。 土曜日は、久しぶりに1周2kmのクロスカントリーコースを走る。心肺と筋力を鍛えるためである。 1周17～18分程度かかっているが、徐々にスピードを上げていきたい。 日曜日は長距離走。とりあえずハーフマラソンに…