木曜日、金曜日と二日間、用事があったため走ることができなかった。そして、今日土曜日は午前中テニスなのだが、小雨がぱらついていたため中止となった。 昨日の用事は飲み会であり、なんとなく二日酔いな感じはあったのだが、テニスが中止になったので、走…

水曜日。本来はランオフしても良い日ではあるが、明日は用事があり、金曜日は飲み会がありで、走れなくなるため、走ることにした。 昨日は、なかなかのポイント練習だったため、今日はゆっくりJOGをすることにした。それでも、Eペース位で走りたいなぁと思っ…

火曜日。とりあえず毎週火曜日の定例の用事がなくなった。なので、小出監督の教えに従いビルドアップ走を行う。ビルドアップ走は、10kmを、3km－3km－3km－1kmのパートに分け、Ｍペース＋20秒、Ｍペース、Ｍペース－20秒、Ｍペース－40秒で走るというもの。 …

日曜日。予想通りに涼しい朝だ。朝食を取り、少ししてから走り始める。 練習は主に夜に行っているが、本番は昼間に開催される。今までは気温が高く、日中はどうにも走ることができなかったが、これからは気温も下がるし、本番のように日射しの下で走ることに…

金曜日。三日連続でラン。昨日は、Tペース走のはずだったのに、最後の方は歩いてしまう始末だったので、今日はゆっくり走ることにした。多分、身体が疲れているだろうからだ（ダジャレ）。 本当は、ハーフ位の距離を走る練習をしたいのだけれど、想いに反し…

木曜日。「走れる時は走る」ということで、昨日に続きランニング。小出監督のメニューによれば、「全力疾走で5kmを２回」とのことなので、Tペース走にトライ。 Tペース走なので、本来はキロ6分10秒で走らねばならないのだが、Mペースであるキロ7分にも届かな…

水曜日。本来であればビルドアップ走をする日なのであるが、ブランクがあったため、JOGにする。 JOGも、Eペースで走るならば、キロ7分45秒程度で走りたいところだが、休み明けで無理は禁物。なんとかキロ8分を切れればいいかなという感じで走った。 結果とし…

6日振りのランとなった。月曜日に「疲労抜きのラン」を行った次の日、少し調子が悪くなった。 火曜日の夜と、水曜日、金曜日、土曜日に「替えの効かない」仕事や用事があり、大事をとって走るのを自重していたため、ずっと走ることができなかった。疲労抜き…

月曜日。本来は休「足」日でも良いのだが、明日、用事があって走れないので、疲労抜きJOGをやってみた。 疲労抜きJOGとは、疲れが溜まっている時にゆっくり走ることで血行が促進され、疲れが取れるということらしい。 昨日は、午前中立ち通しの午後10kmJOGで…

日曜日。長距離走の日だが、日中は暑くて走れず。機会を伺っていたら、日が沈んでしまい、それから走り出したのだが、あまり調子が出なかった。 というのも、午前中に屋外で用事があり、結構な日差しの中で立ち通しで過ごした。何かのサイトか動画で「走らな…

金曜日。夕刻、雨は降っていたが、何とか走れそうな感じだったので、走ることにした。何しろ涼しい。気温は21℃。こんなに涼しいのはいつ振りだろうか。きっと、いいタイムが出るに違いない！ と、勇んで走り出した。ホントはビルドアップ走にしたかったのだ…

木曜日。明日、荒天になるとの予報なので、昨日に引き続き走った。ポイント練習を続けると良くないと聞いたので、今日はJOG。 VDOT30におけるJOGのペースは、キロ７分5秒から7分46秒。まあ、7分30秒程度を目安としている。 てなことで、ペースは依然として遅…

水曜日。日曜日にハーフを走ったので、二日間「休足」日を設けた。無理は禁物、怪我の元。 今日は、久しぶりにインターバル走にトライ。 本来、VDOT30のインターバル走は、キロ5分30秒で走らねばならぬのだが、なかなかそうもいかず、結局は上記のとおりの結…

日曜日。夕方から雨予報だったので、朝ランしかないかな？と思い、朝5時過ぎに起きた。前回の反省を踏まえ、入念にトイレを済ませ、6時頃に出発。 ラッキーなことに、天気も曇りで、まあまあ走りやすい。おまけに、今日は家族も用事がないので、朝食の時間を…

金曜日。久しぶりに5km＋3kmの全力疾走（Tペース走）をやる。本来は、キロ6分10秒が目標ペースなのだが、日が沈んでも30℃を超えるこの陽気（おまけに蒸している）では、とてもじゃないが、そんなペースでは走れない。何せ、観測以来最高に暑い夏なので、仕方…