月末恒例の走力測定、ラストはハーフマラソン。VDOT 34における目標タイムは2時間7分16秒。 前にも書いたが、VDOTにおけるハーフマラソンの目標タイムは、5kmや10kmに比べハードルが少し高いような気がする。なので、ハーフマラソンは自己ベストを更新できれ…

月末恒例の走力測定、今日は10kmのタイムトライアル。VDOT34における目標タイムは57分27秒、1キロ5分45秒。 風が強かったので、どうかな？と思っていたら、何と風向きがオ・イ・カ・ゼ！56分50秒、1キロ5分41秒でクリアしました。完全に追い風参考記録です(…

月末恒例の走力測定を迎えた。今日は５kmのタイムトライアル(TT)。VDOT34における５kmの目標タイムは27分39秒、１キロ5分32秒。 閾値走(いきちそう)では、1キロ5分41秒のペースで4.4kmを走っているのだが、そのペースより、ちょい速く、その距離よりも、ちょ…

日曜日は割と時間が取れるので長距離走。見たい映画があったので、まずは劇場に足を運んだのですが、思ったより映画が長く（デューンという映画です。3時間近くありました！）、走り始めが午後3時くらいになってしまいました。 どうしようかな？と思ったので…

今日は閾値走（いきちそう）にトライ。設定ペースは5分41秒。そう、フルマラソンをサブ4で走る場合の平均ペースである。 しかし、最初の1キロが5分44秒と出遅れ、挽回を狙うも次の1キロも、その次の1キロも5分44秒…。『これじゃあ、サブ4なんて夢のまた夢だ…

日曜日に出勤した分を休んでよいというので、30km走のリベンジを行うことにした。結果は、前回の記録を1時間上回る3時間58分30秒。サブ4達成である。30kmだけど。 （Nike Run Clubの調子も悪くなってしまい、こんな表示しかできない…） 気温が15℃で曇り空、…

本当は、日曜日に30km走のリベンジをする予定だったのだが、急遽仕事になってしまったため、土曜日に距離走を行うことにした。 しかも午前中は用事があったため、午後の2、3時間しか時間が取れなかった。 こんな時にピッタリなのが「ガチユル走」だ。少しの…

9月末の走力測定に見事パスし、10月からVDOT34の設定で走っている。 ちなみに、走力測定とは私が勝手に行っているもので、「月末に5km、10km、ハーフのタイムトライアルを行い、どれかひとつでも現在のVDOTのレベルに達していたら翌月からレベルを一つ上げる…

火曜日は閾値走（いきちそう）。キツいけど、走れないことはない絶妙なペース。VDOT34における閾値走のペースは１キロ5分41秒。このタイムは、サブ4を目指す私にとっては、特別な意味を持っている。 そう、フルマラソンを4時間以内で走るためは、240分(4時間…

10月10日は元体育の日。昭和の東京オリンピックの開会式の日にちなんで制定したとのことで、運動しやすい陽気だった。 そんな元体育の日に、本当は30km走のリベンジを果たしたかったのだが、毎週やるような練習ではないらしく用事もあったので、短時間で効果…

先日、最大心拍数を測りたかったのは、ダイエットしたいと思ったのがきっかけだった。日曜日の30km走は本当に大変だった。後半は歩いてしまい『こんなんじゃ、とてもじゃないけどフルマラソンなんて走れない』と痛感。 30km走も慣れてくれば、それなりに走れ…

最大心拍数の測り方、知ってます？ 「220－年齢」が有名ですが、簡易な方法で実際に走って計測することもできるんです。 私の場合は「220－55」で165なわけですが、どうも「もう少し高いんじゃね？」という疑念がぬぐえず、ネットに書いてあった方法を試すこ…

9月の走力測定が終わった。走力測定は、5km、10km、ハーフの3種類で行うが、ハーフマラソンのみ目標に達していない。というか、目標に達する気配すらない。VDOT33でいうなら、ハーフの目標であるキロ6分11秒で走れる気は全くしないのである。 自覚していない…