日曜日なので朝ラン。できればハーフを走りたかったが、走り始めの時間が遅くなってしまったため、15kmへ変更。日曜日は長距離を走るメニューなのに、普段と同じ距離になってしまいました。 しかし、朝ランということで、朝食を摂らず脂質を使って走る練習は…

木曜日。本来はスピード系トレーニングの日だが、前回、二日酔いでユルくしか走れなかったので、ペース走を行うことにした。 できれば、ビルドアップ走にしたかったが、5km毎のペースは、キロ7分11秒、7分15秒、7分6秒と、ちゃんとしたビルドアップ走にはな…

火曜日にMペース走を行う予定だったのだが、忘年会で走ることができなかった。おまけに今日も忘年会なので、走ることができない。 なので、昼間に走ってみた。二日酔い気味なので走れるか不安だったが、ゆっくりなペースで一時間ほど走ることができた。 シー…

日曜日。朝ランでハーフを行う予定だったが、都合により普通のランになった。せっかくなのでタイムに挑むことにした。ハーフはキロ7分のペースで走ると2時間27分41秒になるので、2時間半以内を目標に走り始めた。 15kmまでは、大体キロ7分で走れたのだが、そ…

木曜日に用事が入り、金曜日のランとなった。スピード系トレーニングの日なのであるが、さて、何をしようかと考えていたところ、Garmin先生から「Tempo走はどうだろう？」というお誘いがあったので、乗ってみることにした。 Tempo走の内容は、アップがキロ6…

火曜日。15kmのMペース走もしくはビルドアップ走を行う日なのだが、職場で健康増進のためスマホアプリを使った歩数競争が行われており、本日が最終日のため、歩幅を短くして歩数を稼ぐ作戦を思いつき、実行してみた。 しかし、スタートそうそう辛くなってき…

日曜日。長距離走の日。本来であれば朝ランで長距離走を行うのであるが、今日は朝から用事があったため、午後の時間帯の長距離走となった。 ちなみに、Garmin先生の今時点での長距離走のおススメプランは、キロ6分55秒で1時間半を走るというもの。なかなかの…

木曜日。スピード系トレーニングの日。これまでは駅伝対策のため、5kmの全力疾走（Tペース走）を行っていたのだが、さて、今日はどうしようかと思っていたら、Garminウォッチから「乳酸閾値」のお誘いが。 少し気になっていたので、提案にのって「乳酸閾値」…

火曜日。15kmのMペースもしくはMペース前後のビルドアップ走を行うとしていたわけだが、日曜日に長距離走を行い、火曜日にMペースでは、少し負荷が高いかな？と思い、15kmのEペース走とした。 VDOT30のEペースは、キロ7分5秒から7分46秒の間とのことなので、…

日曜日。長距離走の日。そして、朝ランの日。起き抜けの、体内に糖質のない状態で走ることにより、脂質を使って走る状態に慣れることを目的としている。 いつも、朝ランは、全然スピードが出ないのだが、前回はまあまあの速度（と言ってもキロ9分を切る程度…

木曜日。スピード系トレーニングを行う日としている。これまで、駅伝対策のため、5kmの全力疾走（Tペース走）ばかり行ってきたため、ホントに久しぶりのインターバル走となった。 VDOT30におけるIペース（インターバルペース）は、キロ5分29秒。一応は、それ…

火曜日。今までは駅伝対策で5kmの全力疾走を行っていたが、無事に駅伝も終了したので、レギュラープログラムに戻ることとし、15kmのMペースもしくはMペース前後のビルドアップ走を行うこととする。 Mペースは、とりあえずキロ7分で考えていたので、少し遅い…

日曜日。駅伝大会に出場。結果は過去最速ペースを更新するスピードで、任された区間を駆け抜けた。 普段の河川敷コースではキロ6分30秒がせいぜいで、先日の試走でもキロ5分45秒だったのに、本番のパワー、恐るべし。 また、頑張りましょ～！

木曜日に用事があり、金曜日のランとなった。しかも、予定していた15kmは走れず、10km走にとどまった。 意図していた訳ではないが、徐々にペースが上がり、何となくビルドアップ走のような感じになった。10kmを3km、3km、3km、1kmに分けると、ペースはそれぞ…

火曜日。駅伝大会までは5kmの全力疾走を行うことにしている。早いもので、次の日曜日が駅伝大会なので、最後の5km走となった。目標はキロ6分ペース。 結果はサッパリ。いつものごとく？キロ6分30秒あたりのペースとなった。まあ、本番は下り坂だし、試走でも…

日曜日。長距離走の日。本来であれば30km位は走りたいのだが、ダニエルズ先生曰く「長距離走は１回につき週間走行距離の30％以下にとどめたい」とのこと。 私のように週3回のランニングで、日曜以外の日が15kmランニングであれば、日曜日の長距離走も約15km…

木曜日。本来ならビルドアップ走なのであるが、JOGで15km走ることにした。 ホントは休日なので、もっと長距離を走ろうかとも思っていたのだが、昼寝が長すぎて、気が付いたら午後３時になっており、慌てて走り始めた次第。 慌てて走り始めたため、きちんと装…

一週間振りのランとなった。週末にイベントを控えていた先週、職場でコロナが大流行し、職員の3分の1が休みとなり、大事を取って木曜日のランニングを控えた。そして、土日はイベント勤務のため走れず、結果的に一週間走ることができなかった。 おかげさまで…

火曜日。駅伝大会までは5kmをキロ6分以内で走る練習を行うことにしている。 先日、実際のコースを試走したところ、下り坂だったこともあり、キロ6分を切るペースで走れたため、今日の練習も、そこそこいいペースで走れるのでは？と思っていたのだが、さにあ…

日曜日。本来であれば長距離走を行う日なのであるが、駅伝大会に出場するメンバーからの誘いを受け、駅伝大会のコースの試走を行うこととなった。 駅伝大会は、キロ6分で走れればいいなと思っていたのだが、コースが全て下り坂だったため、思いのほかタイム…

木曜日。Mペースを軸にしたビルドアップ走を行うことにした。そして、これまでビルドアップ走の距離を10kmとしていたが、より長く走ることに慣れるよう、距離を15kmにした。 しかし、時間がかかり過ぎるため、こんなペースでは15km走は続けられないかもしれ…

火曜日。基本はTペース走なのだが、11月中は駅伝対策のため、5kmを30分以内（キロ6分）で走れるようトレーニングを行う。 最初からキロ6分で走るのは無理だろうから、キロ6分30秒から始め、一週間毎に10秒づつ縮めてキロ6分で走るようもくろむ。 しかし、い…

横浜マラソンから1週間経った。筋肉痛が少し残っているが、練習を再開する。 横浜マラソンを終え、課題として感じていることは、①42.195kmを走り切る持久力がない、②（当面の目標である）サブ5のスピードを維持するのがキツい、の2点である。 まずは①の課題…

横浜マラソンが終わった。タイムは5時間59分50秒台という結果に。ギリギリでサブ6を確保した格好となった。 横浜マラソンのコースはとてもハードだった。予習のために見たYouTubeを始め、ネットにアレコレ書き込まれていたように、高速道路上が大変だった。…

木曜日。横浜マラソン前、最後の練習。5kmの全力疾走（Ｔペース走）を行う。 ペースは前回同様、キロ6分30秒を目標とした。 結果はまずまず。これで大会前の練習は終了。小出監督によれば、大会3日前にペース走を行うと、疲労が抜け切ることがないためレース…

横浜マラソン直前の週なので、長い距離は走らない。今日は5kmのビルドアップ走。2km－2km－1kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒のペースで走ることにした。 結果は、キロ7分4秒、6分42秒、6分9秒となり、目標より速いペースで走ることができた…

横浜マラソンまで、あと1週間。10kmのペース走を行う。 今大会の目標をサブ5.5と定め、キロ7分40秒で走ることとしたため、今日はそれより少し速いキロ7分30秒で走ることにした。 ほぼ目標どおりに走ることができた。そして、心拍数もほとんどモデレート（レ…

木曜日。本来、火曜日に行う予定だったビルドアップ走を行う。距離は前回より短くし、8kmとした。3km－3km－2kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒で走る予定だったが、結果は7分15秒、6分56秒、7分25秒という結果となった。 特に、最後の2kmが…

火曜日であるが、木曜日に行うTペース走（全力疾走）をやってみた（曜日を間違えた）。 先週の5km×2から更に距離を落とし、5km＋3kmとする。「距離を落として強度を落とさず」の法則にのっとり、強度はVDOT26のTペースであるキロ6分40秒から少し速めて、キロ…

日曜日。テーパリング期間に入っているため、距離を短くしての距離走。先週の30kmから半分の15kmにしてみた。 テーパリングの考え方は、強度を落とさず距離を落とすことだそうで、さて、その強度なのだが、本番の予定ペースより少し速いキロ7分30秒で走って…