金曜日、Mペースで10km走を行う。 水曜日に痛めたふくらはぎの影響か、二日酔いで調子が出ないからか、原因はよく分からないが、目標のキロ6分31秒からは程遠いキロ7分10秒となった。 今年に入ってタイムが伸びていない。週3回コンスタントに走れない時期が…

本来なら火曜日に10km走を行うのだが、飲み会が入ったため、本日、水曜日のランニングとなった。時間的余裕がなく、日曜日から中２日空いたこともあって、Tペース走を行ってみたのだが、イマイチな結果となった。 しかも、右足のふくらはぎに痛みが走るとい…

日曜日は、距離走。今日は時間があったので、30km走にトライ。 先週の25km走ではAeTペースで割とゆっくり走ったのだが、目標とするにはゆっくり過ぎる。なので、今日はキロ7分30秒を目安に走り始めたのだが、なかなか維持するのが難しかった。 ざっくり言う…

日曜日の疲れが残る火曜日から引っ越しして、今日、木曜日にTペース走を行う。 キロ5分55秒が目標なので、少しオーバーしているが、まあまあの結果となった。 やはり、日曜日の疲れが残ってないからなのか、はたまた、骨盤を意識した走りが功を奏しているか…

火曜日はいつもTペース走を行っていたのだが、日曜日の長距離走の疲れが抜けないためだろうか、いつもタイムがでないので、木曜日のMペース走と交替することにした。 てなことで、今日はMペースで10km走。結果は以下のとおり。 現在、想定しているVDOTレベル…

日曜日は距離走。30km走にチャレンジしようと思ったのだが、昨日、家族がレストランを12時に予約したとのことで、11時までには帰宅しなければならなくなった。 30km走をするとなると、最低でも4時間は見積もらないとならない。『11時までに戻るとなると、7時…

木曜日はMペース走、のつもりだったが、全然ペースが上がらなかったため、Eペースでの10kmとなった。 ダニエルズさんによると、Mペースの生理学的な効果はEペースと全く変わらないとのことで、まあ良しとする。 ところで、以前、5本指の靴下を試してみたのだ…

火曜日はTペース走。VDOTを32と仮定したTペース走のペース、キロ5分55秒で走ることにしているのだが、川越ハーフマラソン後、どうにもペースが戻らない。 日曜日の山道マラソンの疲れが残っているからだろうか。もしかして、これは練習の組み立て方が悪いの…

日曜日は距離走。午前中は用事があったので、午後からのランとなった。さすがに２週連続の30km走は大変なので、久しぶりに山道ハーフマラソンをやってみた（実際にはハーフ以上の距離を走ってます）。 前回の30km走のペースであるキロ9分6秒は上回るまいと決…

木曜日は、Mペースで10km走。前回、タイムが上がらない原因としてストライドの狭さを課題としたため、今日はなるべくストライドを広くとるよう心掛けて走ってみた。 結果としては、先週の10km走とたいして変わらないタイムだったのだが、ストライドはどうだ…

火曜日はTペース走。VDOT32におけるTペースはキロ5分55秒。 日曜日の30km走の疲れが抜けてないのだろうか、今回も目標のペースをキープすることはできなかった。 息は上がるが、スピードは上がらない。 ところで、タイムがなかなか上がらない原因を考えてい…

日曜日、距離走に挑戦。どうせならと思い、30km走をやってみた。 結果はご覧のとおり。「距離走はEペースで」という、ダニエルズさんの教えに従い、VDOT32のEペースである7分30秒程度で走ろうと思ったのだが、10km過ぎたあたりからどんどんペースが遅くなり…

木曜日。大会前まではビルドアップ走をやっていた。今日はMペース走をやってみた。前回決めた東京マラソンの目標ペースであるキロ6分31秒でとりあえず10km走ってみた。 何とか走り切ることができた。が、『このペースで42.195km走るのか』と思ったら、これは…

小江戸川越マラソン大会から2日。火曜日なのでTペース走。大会前と同じキロ5分55秒を目標にしたが、1km走ったところでペースダウン。 マラソン大会の疲れが抜けてないんでしょうかね。ハーフマラソンの記録は、それまでの練習と変わらないようなタイムだった…

走ってきました。小江戸川越ハーフマラソン。 ゴール後、すぐに時計を止めるのを忘れたため、距離も時間も多くなってますが、失格タイムの2時間40分はギリギリ回避することができました。 しかし、練習でも、2時間36分だったり、2時間38分だったりしたので、…

昨日、サッカーワールドカップの初戦、日本対ドイツ戦をテレビ観戦したため、睡眠時間が短くなった。観戦後、興奮してすぐに寝れなかったし。おかげで一日眠かった。 てなことで、今日は木曜日。マラソン大会前最後の練習日である。「強度落を落とさず距離を…

火曜日はTペース走。大会前の最後のTペース走となる。目標はキロ5分55秒。 ええ、もう、最後のTペース走ですからね。気合が入りましたよ。結果は5分39秒。合格。 5分39秒と言えば、マラソンサブ4のペース。これはキツイ。20分走だから持ったようなもので、4…

いつもなら、日曜日はハーフ走。しかし、来週に小江戸川越ハーフマラソンを控えているため、半分の距離の10km走へ変更。「強度を落とさず距離を落とす」原則に従い、キロ7分10秒で走ろうかとも思ったが、あれこれYou Tubeを見ていると「少し強度を上げてもよ…

木曜日は、いつもビルドアップ走をしている。10kmの距離を徐々にペースアップしていくのであるが「大会前は距離を半分にする」法則にならうと、5kmのビルドアップとなる。 それじゃあ、あまり強度がないかな？と思ったので、久しぶりにガチユル走をやってみ…

小江戸川越ハーフマラソンまで、あと11日。２週間を切っている。 タカヤマラソンによれば、大会２週間前からは、強度を落とす必要はないが、距離は短くしていった方がよいとのこと。 てなことで、火曜日はTペース走。強度は落とさず、予定通りキロ6分ペース…

昨日、ワクチン接種をしたため、ハードな練習は控えた方がいいかな？と思っていたら、家族が近所の山へハイキングへ行くというので、同行することにした。 標高370m程度のハイキングに適した山で、時間も2時間ちょっとで往復できた。 心拍数もほとんどゾーン…

木曜日は、ビルドアップ走。10kmを4km－４km－２kmの３段階に分け、１キロあたりのペースを各段階ごとに２０秒ずつ速くしていくもの。 とにかく、ハーフマラソンは7分10秒で走りたいので、これより遅いペース設定はないっつーことで、7分10秒－6分50秒－6分3…

火曜日はTペース走。目標は、キロ6分５秒ペース。 結果は、キロ６分１秒。合格。次回はいよいよキロ６分ジャストに挑戦。 ところで、今日は皆既月食だった。 いつもは、ほとんど人影のない夜の河川敷を走っているのだが、今日はやたら多くの人が空を見上げて…

日曜日なのでハーフ走。川越ハーフマラソンは、制限時間が2時間40分なのでそれ以下で走ることが求められる。 しかも、6,000人が参加するため、ウェーブスタートなのだという。持ち時間申告が2時間30分なので、スタートするまで数分かかるのではないかと思っ…

11月３日、文化の日。休日なので長距離でも走ろうか、とも思ったのだが、日中の気温が結構高いという予報だったので、いつものとおり日が暮れてからのビルドアップ走。 ビルドアップ走とは、4km→4km→2kmを、(設定ペース＋20秒)→(設定ペース)→(設定ペースー20…

火曜日はTペース走。TペースのTとは「Threshold（スレッショルド）」のことで、境や閾（しきい）のことである。つまり「これ以上のペースで走ったら、乳酸がいっぱい出ちゃって、体中に疲労物質がたまって動けなくなる」ギリギリ手前のペースで走ることによ…

日曜日はハーフマラソンの距離である21.1kmにトライ。前回、撃沈した反省を踏まえ、金曜日に走ることを控え中２日で臨んだ。 結果は、見事2時間40分を切り、前々回の記録を約1分半更新する2時間36分54秒でフィニッシュ。5kmまで、15kmまで、ラストまでの平均…

木曜日、ビルドアップ走。今回、木曜日に走ることができたので、中2日を空けられる日曜日のハーフマラソンへのトライが楽しみである。 VDOTを29とした時のM(マラソン)ペースを基準とし、4km－4km－2kmを、キロ7分20秒－7分－6分40秒で走ることにしていたのだ…

火曜日はTペース走。キロ6分10秒を目標に走りだしたが、ほどなくして脇腹が痛くなった。 途中から痛みが治まったので不屈の闘志でペースアップを開始したが、目標クリアならず。しかし、こんなペースの走りはTペース走ではない。まあ、こんな日もあるという…

日曜日、ハーフマラソン。川越ハーフマラソンの制限時間は2時間40分。 結果は、2時間43分25秒。制限時間を3分25秒オーバーした。これは、ゴールまであと500mと迫ったところで、閉店ガラガラとシャッターを下ろされるようなもの。そんな切ないこと、あるかぁ…