最大心拍数は一般的に「220−年齢」で求めるという。歳を重ねる毎に、最大心拍数は下がっていくことになる。 今日が55歳の誕生日なので、最大心拍数は166から165へ下がった。またひとつ、運動強度が下がっていくことになる。 さて、Nike Run Clubアプリでは誕…

月末になったので、走力測定を行う。木曜日は5kmのTT（タイムトライアル）。目標はキロ5分40秒なのだが、日没後になっても気温が32℃もあり、達成できる気がしない。 無理を承知で「行けるとこまで行くか！」と走り始めたが、いきなり１キロ5分56秒…。やっぱ…

職場の健康診断の結果が返ってきた。走り始めてから成績が良くなっている。2020年の1月から走り始めているので、2019年、2020年、そして今回と、この3年間を比較してみる。 BMIは25.7→25.0→24.0で正常範囲へ、腹囲も88㎝→86.5㎝→84㎝と正常範囲へ。メタボを…

LSDなる練習法がある。Long Slow Distance（長くゆっくり距離を走る）の略だが、長く走ることで毛細血管が発達し、ランニングに適した体になるというトレーニングだそうだ。詳しいことは別にしても、普段から長い距離を走っていなければ42.195kmは到底走り切…

何度も書いているように、練習はVDOTスコアに基づき行っているが、ここ数日、VDOTどおりに走ることができない。 ８月10日は閾値走（いきちそう）。1キロ5分48秒のペースで20分間ランニングしなければならないのだが、1キロ6分を切ることができない。 昨日は…

東京オリンピック男子マラソンで、大迫傑選手が2時間10分41秒で６位入賞。このレースで現役を引退し、後継の育成にあたるらしい。お疲れさまでした。NIKEのアプリでは大変お世話になりました。 今日は山の日なので近くの山へ登山に行く予定だったが、天候が…

月末の走力測定その２で目標はクリアしているので、８月からはVDOTスコア33の内容で練習することとしているが、「ハーフマラソンはどれ位で走れるのだろうか？」と思い、チャレンジすることにした。 VDOT32におけるハーフマラソンのタイムは2時間13分49秒、1…