日曜日に出勤した分を休んでよいというので、30km走のリベンジを行うことにした。結果は、前回の記録を1時間上回る3時間58分30秒。サブ4達成である。30kmだけど。
（Nike Run Clubの調子も悪くなってしまい、こんな表示しかできない…）
気温が15℃で曇り空、風もなくランニングには絶好の気象条件であったことも幸いした。
ただし、前回同様Garminとイヤホンのバッテリーが途中で切れてしまった。フル充電で臨まないとダメですね。
ところで、ネットをあれこれ見ていると、サブ4程度まではインターバルトレーニングは必要ないという意見が多い。それよりも距離を踏む方が効率的だというのである。なんとなく分かるような気がする。サブ4程度ならスピードより脚力が大事ってことだと思う。インターバルのゼーハーする感じも好きなんだけど、効率的に練習するにこしたことはないので、今後は①閾値走、②10km程度のジョグ、③長距離走を基本にしてみましょうかね、ゼーハーは坂道で楽しむことにして。
