木曜日。Tペース走（全力疾走）の日。今後、テーパリング期間となるため、最後の5km×2回のTぺース走となる。 本来のTペースは、キロ6分10秒なわけだが、それはサブ5を達成するためのペースであり、月末に控えた横浜マラソンは既にサブ5をあきらめているので…

火曜日。ビルドアップ走の日。日曜日の30km走の余韻である筋肉痛を若干引きずりながらのトライとなる。 前回のビルドアップ走も、まあまあイイ感じだったので、前回よりも標準ペースを10秒速め、本来のMペースであるキロ6分50秒を標準ペースとした。 10kmを…

日曜日。予定していたとおり30km走を行う。結果はご覧のとおり。 見事なまでの大撃沈である。ちなみに、10km毎の平均ペースは、それぞれキロ7分39秒、キロ8分30秒、キロ10分20秒である。明らかに距離の耐性がついていない。 ちなみに、東京マラソン前の今年1…

木曜日はTペース走の日であるが、用事があったり、調子が悪かったりで、2週間ぶりのTペース走となった。 本来のTペースはキロ６分10秒なのだが、毎度のことながら、そんなペースでは走れないだろうと思い、キロ6分30秒位で走れればいいかと思って走り出した…

火曜日。ビルドアップ走の日。前回は標準ペースをキロ7分10秒にしていたので、今回は10秒速めてキロ7分00秒とした。10kmを、3km－3km－3km－1kmに分割し、それぞれキロ7分20秒、7分00秒、6分40秒、6分20秒で走るというもの。 結果は、それぞれキロ7分14秒、7…

日曜日。昨日30km走にトライしたが、14kmしか走れなかったため、今日も走ることにした。 できれば、Eペースで走りたいと思っているが、昨日、調子が良くないのに最初無理してしまい、結局最後は歩く羽目になってしまったので、今日は『体の声を聞いて』走る…

木曜日、金曜日と二日間、用事があったため走ることができなかった。そして、今日土曜日は午前中テニスなのだが、小雨がぱらついていたため中止となった。 昨日の用事は飲み会であり、なんとなく二日酔いな感じはあったのだが、テニスが中止になったので、走…

水曜日。本来はランオフしても良い日ではあるが、明日は用事があり、金曜日は飲み会がありで、走れなくなるため、走ることにした。 昨日は、なかなかのポイント練習だったため、今日はゆっくりJOGをすることにした。それでも、Eペース位で走りたいなぁと思っ…

火曜日。とりあえず毎週火曜日の定例の用事がなくなった。なので、小出監督の教えに従いビルドアップ走を行う。ビルドアップ走は、10kmを、3km－3km－3km－1kmのパートに分け、Ｍペース＋20秒、Ｍペース、Ｍペース－20秒、Ｍペース－40秒で走るというもの。 …

日曜日。予想通りに涼しい朝だ。朝食を取り、少ししてから走り始める。 練習は主に夜に行っているが、本番は昼間に開催される。今までは気温が高く、日中はどうにも走ることができなかったが、これからは気温も下がるし、本番のように日射しの下で走ることに…

金曜日。三日連続でラン。昨日は、Tペース走のはずだったのに、最後の方は歩いてしまう始末だったので、今日はゆっくり走ることにした。多分、身体が疲れているだろうからだ（ダジャレ）。 本当は、ハーフ位の距離を走る練習をしたいのだけれど、想いに反し…

木曜日。「走れる時は走る」ということで、昨日に続きランニング。小出監督のメニューによれば、「全力疾走で5kmを２回」とのことなので、Tペース走にトライ。 Tペース走なので、本来はキロ6分10秒で走らねばならないのだが、Mペースであるキロ7分にも届かな…

水曜日。本来であればビルドアップ走をする日なのであるが、ブランクがあったため、JOGにする。 JOGも、Eペースで走るならば、キロ7分45秒程度で走りたいところだが、休み明けで無理は禁物。なんとかキロ8分を切れればいいかなという感じで走った。 結果とし…

6日振りのランとなった。月曜日に「疲労抜きのラン」を行った次の日、少し調子が悪くなった。 火曜日の夜と、水曜日、金曜日、土曜日に「替えの効かない」仕事や用事があり、大事をとって走るのを自重していたため、ずっと走ることができなかった。疲労抜き…

月曜日。本来は休「足」日でも良いのだが、明日、用事があって走れないので、疲労抜きJOGをやってみた。 疲労抜きJOGとは、疲れが溜まっている時にゆっくり走ることで血行が促進され、疲れが取れるということらしい。 昨日は、午前中立ち通しの午後10kmJOGで…

日曜日。長距離走の日だが、日中は暑くて走れず。機会を伺っていたら、日が沈んでしまい、それから走り出したのだが、あまり調子が出なかった。 というのも、午前中に屋外で用事があり、結構な日差しの中で立ち通しで過ごした。何かのサイトか動画で「走らな…

金曜日。夕刻、雨は降っていたが、何とか走れそうな感じだったので、走ることにした。何しろ涼しい。気温は21℃。こんなに涼しいのはいつ振りだろうか。きっと、いいタイムが出るに違いない！ と、勇んで走り出した。ホントはビルドアップ走にしたかったのだ…

木曜日。明日、荒天になるとの予報なので、昨日に引き続き走った。ポイント練習を続けると良くないと聞いたので、今日はJOG。 VDOT30におけるJOGのペースは、キロ７分5秒から7分46秒。まあ、7分30秒程度を目安としている。 てなことで、ペースは依然として遅…

水曜日。日曜日にハーフを走ったので、二日間「休足」日を設けた。無理は禁物、怪我の元。 今日は、久しぶりにインターバル走にトライ。 本来、VDOT30のインターバル走は、キロ5分30秒で走らねばならぬのだが、なかなかそうもいかず、結局は上記のとおりの結…

日曜日。夕方から雨予報だったので、朝ランしかないかな？と思い、朝5時過ぎに起きた。前回の反省を踏まえ、入念にトイレを済ませ、6時頃に出発。 ラッキーなことに、天気も曇りで、まあまあ走りやすい。おまけに、今日は家族も用事がないので、朝食の時間を…

金曜日。久しぶりに5km＋3kmの全力疾走（Tペース走）をやる。本来は、キロ6分10秒が目標ペースなのだが、日が沈んでも30℃を超えるこの陽気（おまけに蒸している）では、とてもじゃないが、そんなペースでは走れない。何せ、観測以来最高に暑い夏なので、仕方…

昨日が誕生日で、57歳になった。年齢と言えば思い出すのが、最大心拍数の算出方法。以前「220－年齢」の算出方法は疑問であり「210－年齢×0.5」の方が走っている人には向いているというようなことを書き込んだことがある。 56歳と57歳でどう変わるかと言えば…

月曜日。仕事が早く終わったので、走る時間が取れた。気温はまだまだ高いが、このチャンスを逃してなるかと、先日、中途半端に終わった長距離走にトライ。 できるなら、ハーフを走りたかったが、そんなに甘くはなかった。結局150分間走になった。 13kmまでは…

毎回同じこと書いてますけど、暑いんで、なかなかイイ感じで走れないんですよ。振り返ると、圧倒的に長距離走が足りてません。ハーフを走ったのは、どのくらい前だったろうか…。 気がつくと、横浜マラソンは2か月後に迫っています。準備ができないまま突入し…

木曜日は本来ビルドアップ走なのだが、こうも暑いと、VDOT30のMペースである6分50秒を基準としたペースなどでは到底走ることができないので、最近マイブーム？の、なんちゃってビルドアップ走をすることにした。 少しでもビルドアップしていれば良しとするJO…

「走れる時は走る」っつーことで、2日連続のランとなった。 「今日は久しぶりにインターバル走でもやるか！」と思った矢先に、空に稲光が…。 スマホで確認するとかなり遠くで鳴っているようで、稲光は見えてもゴロゴロと音は聞こえないので、遠くのカミナリ…

土日は用事で走れず。3日振りのランとなる。基本の10kmJOGだが、少しでもビルドアップとなるよう走った。 ガーミンの表示が変わった。高低差が消えて、カロリーと平均心拍が加わった。カロリーの効用は良く分からないが、平均心拍は役立ちそうだ。今後、どの…

一週間振りのランとなった。旅行やら飲み会やらで走ることができなった。今日からまたリスタート。最初はやはりＪＯＧから。あまりペースを気にせず10kmを走る。 ところで、ネットを見ていると、夏はとにかくゆっくりでもいいから距離を走ったほうが良いとい…

木曜日はビルドアップ走なわけだが、月曜日に「なんちゃってビルドアップ走」をしてしまったので、ペース走をすることにした。ペース走とは、同じペースで走り続ける練習のことだ。 サブ5を目指す私のVDOTは30であり、VDOT30のＭペースは6分51秒、Eペースは…

本当は、今日は休みにしようと思っていたのだが、明日の天気予報が雨とのことなので、走ることにした。 スピード系トレーニングの、小出監督推奨「全力で5km＋3km走」である。前回の平均ペースは、おおよそ1キロ8分30秒位だったが、今回はキロ7分19秒で走る…