先週に引き続き、ビルドアップ走。 M(マラソン)ペースをキロ7分とし、4km、4km、2kmの計10kmをそれぞれ、キロ7分20秒、キロ7分、キロ6分40秒で走ることにする。 結果は、4kmまでがキロ7分10秒、次の4kmがキロ6分55秒、最後の2kmがキロ6分27秒であり、合格！ …

昨日雨だったため、一日順延しTペース走。今日はキロ6分15秒を目標とした。 結果は、キロ6分7秒。合格。次回は目標を5秒縮めて6分10秒とする。しかし、Tペース走は調子いい。3kmちょっとだ！20分だけだ！と思うと頑張りが効く。 逆に、ハーフなどの長距離は…

日曜日。休日なのでハーフの距離を走り、できれば前回の記録を更新したいなぁ…と考えた。 天気予報によれば、午後は晴れ間が出るとのこと。それではと思い、朝8時過ぎには家を出てランニングを開始。日差しもなく、気温も19℃とランニング日和。これはいける…

今日は、久しぶりにビルドアップ走にトライ。 先日のTペース走のペースであるキロ6分15秒は、VDOTだと29となるので、私の現在のVDOTは29であると勝手に認定させてもらう。 そして、VDOT29におけるM(マラソン)ペースは7分2秒であることから、基本をキロ7分と…

今日は、Tペース走。前々回、キロ6分30秒を目標に走り、結果がキロ6分25秒となり、「次に走るときは目標を10秒縮め、キロ6分20秒にしよう」などと書き込んでいたので、その言葉どおり、今回はキロ6分20秒を目標に走った（ちなみに前回は体調が悪くて撃沈）。…

10月10日はスポーツの日。午後は晴れ間がのぞくかも？という予報だったので、朝からハーフマラソンにトライ。最低目標は、川越ハーフマラソンの失格ラインである、2時間40分以内。ペースでいうとキロ7分35秒となる。 走る前に、タカヤマラソンのYou Tube「絶…

昨日からあまり体調が戻っているわけではないが、何日も走ってないとさすがにまずいかなと思い、Tペース走にトライしてみたが…、 やはり、速くは走れず、さっぱりな結果に終わった。救いは、距離を踏むごとに結果が良くなったことくらいかな？ 体調が悪い時…

今日は火曜日で、本来ならTペース走を行う日だが、少し体調が思わしくないので自重した。週末は用事で走れなかったので、走る間隔が空いてしまっているのが少し不安だが、やむを得ない。 ところで、今日、サプライズなメールが飛び込んできた。東京マラソン…

9月も今日でおしまい。「今月は結構走ったなぁ」と振り返ってみると…、 何と、255kmも走っているではあ～りませんか！ ここ3か月の走行距離数ですけど、 9月は255km、 8月は190km、 7月は125kmと、確実に走行距離が増えてます。距離は大事ですよね～。走行距…

火曜日はTペース走。このところ調子がいい。今日はキロ6分30秒目安でトライ。 結果はキロ6分25秒、合格だ。今後は目標を10秒ずつ縮めてみよう。てなことで、次はキロ6分20秒にトライしてみよう。 ところで、今日は少し冷えてるかな？と思い、インナーとTシャ…

ハーフを走りたかったが、時間が取れず10km走になった。 ここ最近の10km走のペースだが、（撃沈した9月11日を除くと） 9月1日の平均ペースはキロ7分54秒 9月7日の平均ペースはキロ7分50秒 と、さほど変わってないが、大きく違うのは心拍数。 9月1日の平均心…

台風とともに夏が去り、秋がやってきた。「こりゃ、涼しくて走りやすそうだ」と思ったものの、用事があったり、天気がイマイチだったりして走る機会を逃していたが、今日、やっと走ることができた。 Tペース走のペースが上がってきた。やはり、涼しくなると…

今日は祝日でお休みだったので、ハーフマラソンにトライ。 目指すは、川越ハーフマラソンの制限時間である2時間40分なのだが…。 結果は大撃沈！15km過ぎから、足が動かなくなってしまいました。 そういえば、最近、10km走の代わりにインターバルをやっている…

木曜日に用事があって、走るのが金曜日になった（更に書いているのは日曜日であるが…）。 金曜日は、先週に引き続きインターバル走にチャレンジ。VDOT26におけるインターバル走のペースはキロ5分51秒。 走り始めは、調子が上がらず1キロ6分23秒と、ゆっくり…

火曜日はTペース走。走り始めたら、わき腹が痛い。これまで、食事後、2時間以上経ってから走るようにしていた。わき腹が痛くなるのを防ぐためである。 しかし、今日はちょっとお腹がすいていたので、走る前にウィダーをチャージした。普段から、走る前にウィ…

昨日、用事で15kmほど歩いた。気温が高かったのでそれなりに疲れた。 そして今日。ハーフマラソンに挑戦しようと走り出したのだが、さっぱりペースが上がらず、走り出しが午後2時で暑かったこともあって、途中歩いてしまう始末。ハーフはとても無理と断念し…

天気予報が外れ雨が降ってない。気温もそんなに高くない。予想よりも早く仕事が終わった…。こりゃあ、走るっしかないっしょ～！と、何と三日連続のラン。いつ振りなのか覚えていないほど久しぶりの三日連続である。 せっかく毎日走るんじゃあ、いろんな刺激…

普段は、中一日以上の間隔を空けて走っている。以前、脚を痛めた経験からである。しかし今日は、仕事が早く終わり、明日の天気予報もイマイチな感じだったので、二日連続で走ることにした。 メニューは10km走。キロ7分1秒を目標にすると昨日は書いたが、いき…

火曜日はTペース走…。ここのところ、毎週Tペース走ができている。おかげで徐々にペースも上がっている。 Tペース走をキロ6分37秒で走ることができるということは、VDOTに換算すると26.7となり、ハーフマラソンを2時間34分56秒で走ることができることになる。…

ハーフマラソンを走る時間までは取れなかったので、以前「脚力を高める」として行っていた坂道ランをやってみた。実に７か月振り。10km前後の距離ながら、高低差は100m位あって結構いい運動になります。 以前はキロ8分半位で走っていましたが、今日は、キロ1…

今日は、前回書いたとおり10km走にトライ。 昨年の今頃の10km走のタイムは1時間9分42秒。 一昨年の今頃の10km走のタイムは1時間27分53秒。 さて、今年は…。 1時間19分13秒。何とかキロ8分を切ることができました！ しかし、このペースでハーフマラソンを走る…

火曜日はTペース走。前回、好感触だったので、ハーフマラソンを2時間40分で走る人のTペースであるキロ6分43秒にトライ。 結果は、キロ6分39秒で見事クリア！いや～、調子いいっすね～！やはり、コンスタントに走るのが大事と実感。 ちなみに、昨日が誕生日で…

日曜日。さまざま用事はあったが、せっかくの休日なので、距離走にトライ。先週と同じくハーフマラソンの距離に当たる21.1km。前回は、3時間55分かかったが、さて、今回は…。 なんと、前回から1時間程度もタイムを縮める2時間59分40秒！しかも、サブ3達成だ…

11月の川越ハーフマラソンに向け練習を開始しているのだが、VDOTに基づいて練習せねばと思い、いろんな距離でタイムを測ることにした。 今日は10km走にトライ。ハーフを2時間40分で走るとすると、VDOTは26となり、10kmはキロ7分10秒で走ることが求められる。…

ホントに久しぶり、何と6月3日以来のTペース走。どんなペースで走ったらよいのか全く見当がつかないので、とりあえずハーフマラソンの失格を免れるタイムである2時間40分のペース、キロ7分35秒以内を目指して走ってみた。普段、キロ8分台や9分台で走っている…

前回書いたとおり、11月27日開催の川越ハーフマラソンに申し込んだ。制限時間は2時間40分。ペースとしてはキロ7分35秒となる。当面、これが目標となる。 今日は、今現在の実力がどれほどのものなのか確認するため、本当に久しぶりにハーフマランの距離に当た…

参加しようかどうしようか迷っていた川越ハーフマラソンですが、申込み開始日である8月17日、家に帰ってからサイトを覗いたら、まだ募集中だったので、なんとなく申し込んでしまいました！ 本番は3か月後ですね。川越ハーフマラソンの制限時間は2時間40分な…

8月11日。山の日ではあるが、いつもの川沿いを走る。今日も気温は35℃を超える予報なので、早朝ランにしてみた。早朝ランにしてみたのだが、5時30分ですでに暑かった。 『2時間位走りたいな～』と思っていたのだが、早朝から降り注ぐ直射日光に心をへし折られ…

今朝は涼しかった。予報も一日曇り。『これなら走れるかな？』と思い、9時頃に家を出発した。できれば、ハーフマラソンの距離である21.1kmを走りたいと思っていたのだが、走り始めてしばらくすると、空の雲がなくなり、いい天気に…。 直射日光はやはり体への…

暑いだの、忙しいだのとランニングを見送っていたら10日間もご無沙汰してしまった。少し雨が降っていたが、そんなことを気にしていたらいつまで経っても走れない！と思い、家を出発。 ただし、あまり時間がないので、いつもの10km走ではなく1時間走に変更し…