日曜日。長距離走の日。そして、朝ランの日。起き抜けの、体内に糖質のない状態で走ることにより、脂質を使って走る状態に慣れることを目的としている。 いつも、朝ランは、全然スピードが出ないのだが、前回はまあまあの速度（と言ってもキロ9分を切る程度…

木曜日。スピード系トレーニングを行う日としている。これまで、駅伝対策のため、5kmの全力疾走（Tペース走）ばかり行ってきたため、ホントに久しぶりのインターバル走となった。 VDOT30におけるIペース（インターバルペース）は、キロ5分29秒。一応は、それ…

火曜日。今までは駅伝対策で5kmの全力疾走を行っていたが、無事に駅伝も終了したので、レギュラープログラムに戻ることとし、15kmのMペースもしくはMペース前後のビルドアップ走を行うこととする。 Mペースは、とりあえずキロ7分で考えていたので、少し遅い…

日曜日。駅伝大会に出場。結果は過去最速ペースを更新するスピードで、任された区間を駆け抜けた。 普段の河川敷コースではキロ6分30秒がせいぜいで、先日の試走でもキロ5分45秒だったのに、本番のパワー、恐るべし。 また、頑張りましょ～！

木曜日に用事があり、金曜日のランとなった。しかも、予定していた15kmは走れず、10km走にとどまった。 意図していた訳ではないが、徐々にペースが上がり、何となくビルドアップ走のような感じになった。10kmを3km、3km、3km、1kmに分けると、ペースはそれぞ…

火曜日。駅伝大会までは5kmの全力疾走を行うことにしている。早いもので、次の日曜日が駅伝大会なので、最後の5km走となった。目標はキロ6分ペース。 結果はサッパリ。いつものごとく？キロ6分30秒あたりのペースとなった。まあ、本番は下り坂だし、試走でも…

日曜日。長距離走の日。本来であれば30km位は走りたいのだが、ダニエルズ先生曰く「長距離走は１回につき週間走行距離の30％以下にとどめたい」とのこと。 私のように週3回のランニングで、日曜以外の日が15kmランニングであれば、日曜日の長距離走も約15km…

木曜日。本来ならビルドアップ走なのであるが、JOGで15km走ることにした。 ホントは休日なので、もっと長距離を走ろうかとも思っていたのだが、昼寝が長すぎて、気が付いたら午後３時になっており、慌てて走り始めた次第。 慌てて走り始めたため、きちんと装…

一週間振りのランとなった。週末にイベントを控えていた先週、職場でコロナが大流行し、職員の3分の1が休みとなり、大事を取って木曜日のランニングを控えた。そして、土日はイベント勤務のため走れず、結果的に一週間走ることができなかった。 おかげさまで…

火曜日。駅伝大会までは5kmをキロ6分以内で走る練習を行うことにしている。 先日、実際のコースを試走したところ、下り坂だったこともあり、キロ6分を切るペースで走れたため、今日の練習も、そこそこいいペースで走れるのでは？と思っていたのだが、さにあ…

日曜日。本来であれば長距離走を行う日なのであるが、駅伝大会に出場するメンバーからの誘いを受け、駅伝大会のコースの試走を行うこととなった。 駅伝大会は、キロ6分で走れればいいなと思っていたのだが、コースが全て下り坂だったため、思いのほかタイム…

木曜日。Mペースを軸にしたビルドアップ走を行うことにした。そして、これまでビルドアップ走の距離を10kmとしていたが、より長く走ることに慣れるよう、距離を15kmにした。 しかし、時間がかかり過ぎるため、こんなペースでは15km走は続けられないかもしれ…

火曜日。基本はTペース走なのだが、11月中は駅伝対策のため、5kmを30分以内（キロ6分）で走れるようトレーニングを行う。 最初からキロ6分で走るのは無理だろうから、キロ6分30秒から始め、一週間毎に10秒づつ縮めてキロ6分で走るようもくろむ。 しかし、い…

横浜マラソンから1週間経った。筋肉痛が少し残っているが、練習を再開する。 横浜マラソンを終え、課題として感じていることは、①42.195kmを走り切る持久力がない、②（当面の目標である）サブ5のスピードを維持するのがキツい、の2点である。 まずは①の課題…

横浜マラソンが終わった。タイムは5時間59分50秒台という結果に。ギリギリでサブ6を確保した格好となった。 横浜マラソンのコースはとてもハードだった。予習のために見たYouTubeを始め、ネットにアレコレ書き込まれていたように、高速道路上が大変だった。…

木曜日。横浜マラソン前、最後の練習。5kmの全力疾走（Ｔペース走）を行う。 ペースは前回同様、キロ6分30秒を目標とした。 結果はまずまず。これで大会前の練習は終了。小出監督によれば、大会3日前にペース走を行うと、疲労が抜け切ることがないためレース…

横浜マラソン直前の週なので、長い距離は走らない。今日は5kmのビルドアップ走。2km－2km－1kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒のペースで走ることにした。 結果は、キロ7分4秒、6分42秒、6分9秒となり、目標より速いペースで走ることができた…

横浜マラソンまで、あと1週間。10kmのペース走を行う。 今大会の目標をサブ5.5と定め、キロ7分40秒で走ることとしたため、今日はそれより少し速いキロ7分30秒で走ることにした。 ほぼ目標どおりに走ることができた。そして、心拍数もほとんどモデレート（レ…

木曜日。本来、火曜日に行う予定だったビルドアップ走を行う。距離は前回より短くし、8kmとした。3km－3km－2kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒で走る予定だったが、結果は7分15秒、6分56秒、7分25秒という結果となった。 特に、最後の2kmが…

火曜日であるが、木曜日に行うTペース走（全力疾走）をやってみた（曜日を間違えた）。 先週の5km×2から更に距離を落とし、5km＋3kmとする。「距離を落として強度を落とさず」の法則にのっとり、強度はVDOT26のTペースであるキロ6分40秒から少し速めて、キロ…

日曜日。テーパリング期間に入っているため、距離を短くしての距離走。先週の30kmから半分の15kmにしてみた。 テーパリングの考え方は、強度を落とさず距離を落とすことだそうで、さて、その強度なのだが、本番の予定ペースより少し速いキロ7分30秒で走って…

木曜日。Tペース走（全力疾走）の日。今後、テーパリング期間となるため、最後の5km×2回のTぺース走となる。 本来のTペースは、キロ6分10秒なわけだが、それはサブ5を達成するためのペースであり、月末に控えた横浜マラソンは既にサブ5をあきらめているので…

火曜日。ビルドアップ走の日。日曜日の30km走の余韻である筋肉痛を若干引きずりながらのトライとなる。 前回のビルドアップ走も、まあまあイイ感じだったので、前回よりも標準ペースを10秒速め、本来のMペースであるキロ6分50秒を標準ペースとした。 10kmを…

日曜日。予定していたとおり30km走を行う。結果はご覧のとおり。 見事なまでの大撃沈である。ちなみに、10km毎の平均ペースは、それぞれキロ7分39秒、キロ8分30秒、キロ10分20秒である。明らかに距離の耐性がついていない。 ちなみに、東京マラソン前の今年1…

木曜日はTペース走の日であるが、用事があったり、調子が悪かったりで、2週間ぶりのTペース走となった。 本来のTペースはキロ６分10秒なのだが、毎度のことながら、そんなペースでは走れないだろうと思い、キロ6分30秒位で走れればいいかと思って走り出した…

火曜日。ビルドアップ走の日。前回は標準ペースをキロ7分10秒にしていたので、今回は10秒速めてキロ7分00秒とした。10kmを、3km－3km－3km－1kmに分割し、それぞれキロ7分20秒、7分00秒、6分40秒、6分20秒で走るというもの。 結果は、それぞれキロ7分14秒、7…

日曜日。昨日30km走にトライしたが、14kmしか走れなかったため、今日も走ることにした。 できれば、Eペースで走りたいと思っているが、昨日、調子が良くないのに最初無理してしまい、結局最後は歩く羽目になってしまったので、今日は『体の声を聞いて』走る…

木曜日、金曜日と二日間、用事があったため走ることができなかった。そして、今日土曜日は午前中テニスなのだが、小雨がぱらついていたため中止となった。 昨日の用事は飲み会であり、なんとなく二日酔いな感じはあったのだが、テニスが中止になったので、走…

水曜日。本来はランオフしても良い日ではあるが、明日は用事があり、金曜日は飲み会がありで、走れなくなるため、走ることにした。 昨日は、なかなかのポイント練習だったため、今日はゆっくりJOGをすることにした。それでも、Eペース位で走りたいなぁと思っ…

火曜日。とりあえず毎週火曜日の定例の用事がなくなった。なので、小出監督の教えに従いビルドアップ走を行う。ビルドアップ走は、10kmを、3km－3km－3km－1kmのパートに分け、Ｍペース＋20秒、Ｍペース、Ｍペース－20秒、Ｍペース－40秒で走るというもの。 …