月曜日、JOGの日。昨日は日曜日で、本来長距離走の日なのであるが、土曜日に行ってしまったのと、木曜日もTペース走を行ったこともあって、少し疲れがあり自重した。やはり、淡々と同じ練習メニューをこなすことが肝要である。 てなことで、今日は10kmJOG。…

土曜日。台風による天候が気になるため、走れる時は走っておこうということで、本日、丘ランハーフを行うことにした。 昨日といい、今日といい、走れる時は…などと言って、結局毎日走れてしまっているため、脚に結構な疲労がたまっているように感じた。 丘ラ…

金曜日。本来はランオフの日なのだが、今週は水曜日に走ってないのと、週末の天気が読めないので、走ることにした。 しかし、小雨がパラつく状況だったので、いつもJOGの前に行っているHIITやWSは省略し、10kmJOGのみ行った。 後半、雨が次第に強くなってき…

木曜日。本来は昨日やることにしていたTペース走を行う。キロ5分40秒で20分間走るというもの。結果としては、ややペースが遅くなってしまった。 今日は、小雨がパラつく空模様ではあったが、梅雨のこの時期、少しの雨くらいで休んでいては走行距離が稼げない…

水曜日。本来であればTペース走の日なのであるが、飲み会で走れない。しょうがないなと思っていたのだが、はたと思いついて、飲み会の会場まで、電車で行くところを歩いてみることにした。 結果はご覧のとおり。結構いい運動になった。そして合計カロリーで…

月曜日。土曜日に5kmのマラソン大会に出場し、かなりの負荷がかかった状況で、昨日は飲み会で結構飲んでしまったため、今日はかなり、走るには適していない体調であった。 しかし、明日は用事で走れないため、少し無理めだったが、10kmJOGを行うことにした。…

行ってまいりました、昭島市。走ってまいりました、マラソンフェスティバル5kmの部。結果は以下のとおり。 最初の目標はキロ5分30秒で、無理そうなので5分40秒にハードルを下げ、それでも無理そうなので、キロ6分はオーバーしないようにと更にハードルを下げ…

木曜日。本来であれば、昨日がTペース走を行う日であったのだが、用事で走ることができず、本日となった次第。 そして、土曜日の5kmマラソン大会をにらみ、キロ5分40秒のペースで、いつもの20分間走ではなく、5km走を試みた。 結果としては、平均ペースはキ…

月曜日は、HIITを行った後、10kmJOGを行う日。 HIITは、20秒間で100m走るという目標を立てているのだが、達成した試しがないし、近づく気配もない。しかし、結果よりも「全力疾走する」という姿勢が大事なので、今後も、気持ちだけは全力を出し切っていきた…

日曜日は長距離走の日。先週は山手線一周ランを行ったため、二週間ぶりに丘ランを行った。 結果はご覧のとおり。相変わらずペースはゆっくりだが、平均心拍を高めないように走っており、前回（5/31）と比べても平均心拍は下がっており、なおかつ平均ペースは…

練習内容の定まらない土曜日。本日は、来週の5kmマラソン大会の予行演習として、5kmのタイムトライアルを行った。 目標ペースはキロ5分30秒。この値は、Tペース走の際の目安としているVDOT34における5kmのペースである。 結果は、大撃沈。キロ5分30秒あたり…

木曜日は、WS（ウィンドスプリント）200mを5本やった後、10kmのJOGを行うのが、最近のルーチンとなっている。 てなことで、まずはWS。200mを50秒から57秒の間で走れれば良しとしているが…。 5本とも、目標範囲内で走ることができた、おそらく初めてのことと…

水曜日はTペース走の日。キロ5分40秒のペースで20分間走るというもの。 結果は合格。ただし、序盤はキロ6分位だったので、途中からペースを上げて帳尻を合わせた感じとなった。 ところで、走り終わったら、Garmin先生から「ランニング乳酸閾値を161に下げま…

土曜日に山手線一周を走ったため、昨日はさすがに筋肉痛でランオフとした。 そして、本日、月曜日。まだ少し疲れが残っていたが「疲労抜きのJOG」になるといいと思い、JOGを行う。 とその前に、月曜恒例のHIITだった。 疲れの自覚症状があるので、たいして走…

レースから離れたこの時期は、レースに特化した練習ではなく、距離に親しむマラニックのような練習がいいといわれています。なので、脚づくりの一環として山手線一周ランをやってみました。 山手線は鉄道の距離では約35kmだそうですが、山手線に沿うように走…

木曜日、JOGの日だが、その前にWS（ウィンドスプリント）を行う。 WSは、全力疾走の7～8割で行うとのことなので、HIIT（ハイ・インテンシ―・インターバル・トレーニング）時の「20秒間で100mを走る」という全力疾走目標から算出した「200mを50～57秒で走る」…

水曜日。心配していた台風も日本から離れ、雨も上がったため走ることにした。しかし、昨日の夜は雨音のせいか？寝つきが悪く、今日は大変調子が悪かった。 毎回Tペース走の前に2kmほどアップをするのであるが、いつものアップのペースはキロ8分位なのだが、…

月曜日はHIITの後に10kmJOGを行うのが最近の通例になっている。 HIITは、20秒間の全力ダッシュを10秒の休憩を挟んで5回行うのだが、何とか20秒ダッシュの距離を100mに持っていきたいとは思っているのだが、なかなか達成できない。今日も80mが最高だった。ま…