火曜日はビルドアップ走。10kmを3km、3km、3km、1kmに分け、それぞれキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒、6分10秒で走る計画。先週は撃沈したが、さて今週は…
キロ7分6秒、6分49秒、6分26秒、5分57秒で見事クリア。勝因は気温でしょうか？今日は気温12℃でとても走りやすかったです。
今日、走っていて感じたのは、キロ7分のペースとキロ6分30秒のペースでは、キロ6分30秒のペースの方が走りやすいということ。
前にも書いたと思うが、キロ7分前後のペースは、足が地面にベッタリ付いているようで軽快な感じが全くしないが、キロ6分30秒位になると、ある程度スピードがあるので慣性が働くというか、前へ進む推進力があるような気がする。つまり、キロ6分30秒の方が楽に前へ進めるのである。
しかし、スピードが上がると心肺機能が辛くなるというジレンマが発生する。なので、心肺を鍛えた上である程度のスピードで走ることがマラソンタイム向上のキモだということになる。
てなことで、とりあえずキロ6分30秒で走り続けられるような練習メニューに組み立て直すことにしようと思う。
また、頑張りましょ～！
