火曜日は、本来であれば15kmJOGの日である。しかし、昨日は飲み会があり、二日酔い気味であまり走れるような状態ではなかったのだが、明日も飲み会のため走る間隔が空いてしまうと思い、少しでも走ろうと外へ出て、10kmだけゆっくり走った。 疲労抜きJOGとい…

土日のセット練習、日曜日は長距離走。土曜日に強度の高い練習を行い、日曜日に長距離走を行うことで、マラソン後半の状況を再現し、疲れに耐える脚を作るというもの。 ペースは、VDOT31におけるEペースの真ん中の値である、キロ7分20秒に設定。 結果は、ペ…

土曜日は5kmのタイムトライアル。最終的には5km26分が目標だが、とりあえず5km30分を目標にしている。 トライアル3回目にして30分切りを達成した。次は1分縮めて29分、ペースにしてキロ5分48秒を目標にしたい。 しかし、キロ6分を切ったのは、ある種感慨深い…

木曜日はスピード系トレーニングの日。今日はインターバルを行う。VDOT31におけるインターバルのペース、キロ5分23秒を目指して走った。 結果は、まあまあ。 実は、4月に入って以降、スピード系トレーニングを行う前には坂ダッシュを行っている。 今日も、イ…

火曜日はやや速いペースのJOG。VDOT31のEペースの速い方、キロ6分59秒を目標としている。 しかし。そのペースで走れるのは8km位までであった。それ以降はペースが落ち、結局は平均ペースキロ7分19秒という結果となった。 前にも書いたが、キロ6分がマラソン…

日曜日は長距離走の日だが、基礎構築期にあっては土手ランとクロカン走を交互に行いたいと思っている。 てなことで、今日はクロカン走。1月5日以来、3か月以上振りとなる。 クロカンコースは、一周2kmちょいのコースであり、10周することでハーフの距離とな…

土曜日のテニスがなくなったので、土日はセット練を行うこととし、土曜日は5kmのタイムトライアルをやろうと思う。 前回は4月3日に走り、33分31秒であった。さて、今回は… 前回より、3分ほど速い30分36秒で走ることができた。本当は、30分切りを狙っていたの…

今日は、本来であればTペース走の日なのであるが、おとといTペース走をやってしまっているので、つなぎのJOGを行った。 JOGは、Eペースの一番速い方で行うこととしているため、目標ペースはキロ7分ジャストということになる。 結果は、目標をやや下回った。…

明日は飲み会なので、昨日に続いて走ることにした。 今日はTペース走。VDOT31におけるTペース、キロ6分5秒で20分間走るというもの。 結果はクリア。先週のインターバルもそうだったが、比較的短い距離のポイント練習は、目標をクリアしやすい。距離が短いと…

木曜日に走り、金曜日が飲み会で、土曜日は用事があり、昨日は、また飲み会。 4月に入り仕事のポストが変わったため、やたらと飲み会が増えてしまい、練習のペースが乱れている。 金土日と、中3日空いてしまい、二日酔いっぽさも残っていたので、ペースを考…

明日飲み会があり、土日も用事があるため、今日も走ることにした。 しかし、昨日ポイント練習を行ったため、いわゆる「つなぎのJOG」を行うことにした。JOGのペースは、VDOT31のEペースの真ん中の値であるキロ7分20秒を目指した。 結果は、さっぱりだった。…

今日は、インターバル走を久しぶりに行った。ホントに久しぶりなので、いつ以来かとブログを見返してみたら、1月９日以来だということが分かり、丸３か月振りに行ったことになる。 VDOT31のインターバルペースはキロ5分23秒であるが、1月9日の時の目標ペース…

昨日、長距離走を行ったのだが、今日も走ることにした。 本来、今日は走る日ではないのだが、飲み会が頻繁に入る時期なので、走れる日には走っておきたいということで、15kmJOGにトライ。 目標ペースは、VDOT31におけるEペースの最も速いペースであるキロ6分…

さいたまマラソン後、はじめての長距離走を行う。VDOT31のEペースの真ん中位のペースであるキロ7分20秒で、ハーフの距離を走ろうというもの。 しかし、なかなかペースが上がらず、歩きも混じってきたため、3時間で終了とした。 先日の5kmタイムトライアルも…

雨の日が続き、なかなか走れないと思っていたら、4月も、早いもので3日になってしまった。 4月になったので、5kmのタイム向上への取り組みを開始することとし、今日は5kmを何分で走れるか、タイムトライアルに挑む。 もちろん、いきなり26分で走れるわけもな…