東京マラソンの目標タイムをどの程度に設定しようか、ここ数日考えていたが、5時間切り（サブ5、勝手ながら「サブゴー」と発音することにします）を目指すことにした。
サブゴーのペース、つまり42.195kmを5時間以内で走るには、単純にキロ7分6秒で走ることになるのだが、一斉スタートだったり、給水だったりのロスを考慮し、キロ6分50秒をMペース（マラソンペース）と定め、練習することにした。そして今日は、Mペースでの10km走にトライ。
結果は、ご覧のとおり。キロ6分50秒をクリアすることができた。
今後の練習計画だが、
①平日、Mペース（キロ6分50秒）で10kmを走る。楽に走れるようになったら、12km→15km→20kmと距離を延ばす。
②平日、スピードトレーニングとしてインターバル走またはTペース走を行う。MペースからVDOTを30と設定し、インターバル走のペースはキロ5分30秒、Tペース走のペースはキロ6分に設定する。
③週末は距離走を行う。Eペース（キロ7分30秒）で25～30kmを走る。
④上記以外でも走れる日は、Eペースで10km程度のJOGを行う。
これで、サブゴーの達成を目指す。川越ハーフマラソンのタイムは2時間36分程度だったので、単純に2倍にしたよりも速いペースということになる。
東京マラソンまで、あと丁度50日、7週間。とりあえず、この練習計画でやってみましょうかね～。
