東京マラソンから一週間。練習を再開する。ペースを気にせず朝飯前に10km走る。左足に少し違和感があるが、筋肉痛などは解消しており、特に問題なく走り終える。
さて、東京マラソンを振り返り、今後の練習について考えてみたい。
東京マラソンのタイムは5時間52分だったので、サブ6ということになった。ブログのタイトルどおり最終的な目標はサブ4なわけだが、この2時間というタイム差は、どれだけの時間をかければ埋めることができるのだろうか。
身体は年々老化していくので、できれば還暦前に達成したいと考えている。今日からは、とりあえずサブ5を目指してみようと思う。
サブ5を達成するために足りないのはスピードである。スピードが上がらない原因を考えてみると、
①体重が重い、②筋力がない、③サブ5のスピードで42kmを走破する持久力がない、あたりだろうかと思われる。
①については、徐々に糖質を減らした食生活を心掛けるところから始めようと思う。主食の量を減らしおかずの量を増やす、ビールをハイボールに置き換える、といったあたりからですかね～。現在のBMIは23なので、少しでも減るように頑張りましょう（BMIを１減らすのって、結構大変だと思いますが）。
②については、筋トレすればいいのでしょうが、筋トレは、なかなか続けられません。つまらないからです。筋トレの代わりに坂道走などを取り入れれば、少しは筋力アップになるのでしょうか？
③については、とにかくサブ5のスピード（キロ7分）で、長距離を走れるようにするしかありません。これまでの長距離練習は、キロ7分30秒を目安に行っていたため、本番でも7分30秒以上で走ることにためらいが生じてしまいました。なので、今後、長距離の練習はキロ7分で走ることにします。キロ7分で42km走れれば、サブ5は達成できるのですから。できれば6分45秒や6分30秒で走れるようにしたいですね。
そんなこんなで、今日からまた、頑張りましょ～！次回は、横浜マラソンに申し込んでみようかと思ってます。
【ミニ東京マラソン振り返りコーナー】
途中でトイレへは行きませんでしたよ。
