休みの日は長距離走を行うことにしている。今日は30km走。30km走は身体への負担も大きいので、原則、毎月１回とする。
さて、前回30km走を行ったのは11月7日、タイムは3時間57分、1キロ平均7分54秒だった。長距離走はEペースで行うのが良いとされているので、VDOT36のEペース、1キロ6分30秒～7分8秒の間で走ることになる。
前回のタイムが1キロ7分54秒なので、かなり速いペースだなぁと思いつつ、一番遅い7分8秒を目標にトライしてみた。
結果は、3時間38分6秒、1キロ平均7分16秒でフィニッシュ。7分8秒とはいかなかったが、まあまあのペースで走ることができた。
ところで、先日BSの番組「ランスマ倶楽部」に60代女子マラソン最速ランナーの弓削田真理子さんが出演されており、その練習法が放映されていた。
弓削田さんのVo2Maxは46程度で私とそう変わらないのだが、フルマラソンのタイムは、何とサブ3！その秘密は筋力であり、筋力アップのために坂道トレーニングを行っているとのこと。
その練習場所として、とてもきつい坂のある1周2kmのコースが紹介されていたのだが、わたくし、そのコース走ったことあります。めちゃめちゃキツいコースです。2～3周でギブアップした記憶がありますが、弓削田さんは何と15周も走るそうな！
モノが違う。けれど、希望にもなる。私も今度、またそのコースでトレーニングしてみよっと。
坂道トレで筋力アップだ！
