木曜日は10kmのビルドアップ走。前回同様、最初の4kmをMペースプラス20秒、次の4kmをMペース、最後の2kmをMペースマイナス20秒で走ることを目標にやってみた。 VDOT36のMペースは5分56秒(前回6分4秒と書いたが、あれはVDOT35の値)なので、それぞれ 6分16秒…
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